SERIÁL MUŽSKÁ VITALITA
Díl 4 – Svaly: Tajná zbraň mužského zdraví
Silné svaly nejsou jen otázkou výkonu. Rozhodují o zdraví vašich cév, metabolismu i kvalitě erekce.
V předchozích dílech jsme si ukázali, že kvalita erekce úzce souvisí se zdravím cév, množstvím viscerálního tuku a citlivostí buněk na inzulin.
Možná vás ale překvapí, že existuje ještě jeden důležitý faktor, který všechny tyto oblasti výrazně ovlivňuje – svalová hmota.
Většina mužů si pod pojmem svaly představí sílu, sportovní výkon nebo postavu. Jen málokdo si uvědomuje, jak zásadní vliv mají svaly na hospodaření těla s energií, cukrem i tuky. Přitom patří k nejúčinnějším „lékům“, které máme k dispozici.
Svalová hmota spotřebovává největší část glukózy z krve, pomáhá udržovat citlivost buněk na inzulin, podporuje spalování tuků a nepřímo chrání zdraví cév. Když začne ubývat, postupně se rozbíhá stejný řetězec změn, o kterém jsme mluvili v předchozích dílech – přibývá viscerální tuk, zhoršuje se inzulinová rezistence a cévy ztrácejí svou pružnost.
Na rozdíl od kalendářního věku však můžete množství i kvalitu svých svalů ovlivnit. A právě to může být jeden z nejúčinnějších kroků k lepšímu zdraví i kvalitnější erekci.
Co se v těle skutečně děje
Proč jsou svaly jedním z nejúčinnějších „léků“, které máme k dispozici?
Svaly nejsou jen pro krásu. Především jsou pro zdraví.
Většina lidí je vnímá hlavně jako prostředek k pohybu nebo jako symbol fyzické síly. Ve skutečnosti ale ovlivňují téměř celý organismus. Pomáhají regulovat hladinu krevního cukru, spalovat tuky, chrání cévy a významně snižují riziko řady civilizačních onemocnění.
To vše přitom nedělají pomocí žádných léků ani zázračných doplňků. Stačí, když je pravidelně používáte.
Čím více svalové hmoty si dokážete udržet i ve vyšším věku, tím lépe vaše tělo hospodaří s energií, tím menší je riziko ukládání viscerálního tuku a tím příznivější podmínky vytváříte pro zdraví cév i kvalitní erekci.
Právě proto odborníci stále častěji označují dostatek svalové hmoty za jednu z nejlepších investic do zdraví a dlouhověkosti.
Svaly – největší spotřebitel glukózy
Jednou z nejdůležitějších funkcí svalů je něco, o čem většina lidí vůbec nepřemýšlí.
Svaly jsou největším spotřebitelem glukózy v celém těle.
Představte si svaly jako velkou nádrž, která dokáže bezpečně uložit a využít značnou část cukru z přijaté potravy. Čím více svalové hmoty máte, tím větší je tato „nádrž“.
Když se pravidelně hýbete, svaly využívají glukózu jako zdroj energie. Díky tomu se snižuje její hladina v krvi a tělo nemusí vytvářet tolik inzulinu.
Nižší hladina inzulinu znamená menší riziko inzulinové rezistence, menší ukládání viscerálního tuku a menší poškozování cév.
Naopak při nedostatku pohybu svaly spotřebovávají glukózy výrazně méně. Organismus je pak nucen vytvářet stále více inzulinu, aby dostal glukózu z krve do buněk. A právě tím se znovu spouští stejný řetězec změn, o kterém jsme mluvili v předchozím dílu.
Skrytá souvislost
Když se svaly hýbou, neléčí jen samy sebe.
Dnes už víme, že svaly nejsou jen orgánem pohybu. Při každém pohybu vytvářejí látky, které pozitivně ovlivňují celý organismus.
Tyto látky se nazývají myokiny. Fungují jako poslové mezi svaly a ostatními orgány. Pomáhají tlumit chronický zánět, zlepšují citlivost buněk na inzulin, podporují spalování tuků a příznivě ovlivňují zdraví cév.
Jinými slovy – každá procházka, jízda na kole nebo silový trénink nepůsobí jen na svaly. Pozitivní změny probíhají současně v celém organismu.
Právě proto je pravidelný pohyb jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak podpořit zdraví nejen svalů, ale i cév, metabolismu a mužské vitality.
Jak svaly pomáhají chránit cévy?
V prvním dílu jsme si vysvětlili, že kvalitní erekce závisí především na zdravých cévách a dostatečné tvorbě oxidu dusnatého (NO), který umožňuje jejich rozšíření.
Pravidelný pohyb pomáhá vytvářet právě takové podmínky. Díky myokinům, lepší citlivosti na inzulin a nižšímu chronickému zánětu se zlepšuje i funkce cévní výstelky – endotelu.
Zdravější endotel dokáže vytvářet více oxidu dusnatého (NO), cévy zůstávají pružnější a lépe reagují na potřebu zvýšeného průtoku krve.
To je jeden z důvodů, proč mají fyzicky aktivní muži nižší riziko poruch erekce i dalších onemocnění srdce a cév.
Jaké jsou následky?
Svaly mizí rychleji, než si většina mužů uvědomuje
Možná vás překvapí, že úbytek svalové hmoty nezačíná až ve stáří. První změny mohou být patrné už po třicátém roce života. Pokud svaly pravidelně nezatěžujeme a nedodáváme jim dostatek kvalitních bílkovin, jejich úbytek se s věkem postupně zrychluje.
Pokud úbytek svalové hmoty pokračuje, může postupně vzniknout stav označovaný jako sarkopenie.
Nejde jen o to, že člověk postupně ztrácí sílu. Úbytek svalové hmoty má mnohem širší důsledky. Postupně se:
- zhoršuje hospodaření těla s glukózou,
- zvyšuje riziko inzulinové rezistence,
- ukládá více viscerálního tuku,
- zhoršuje zdraví cév,
- a především výrazně roste riziko ztráty soběstačnosti ve vyšším věku.
Největším problémem je, že většina lidí o úbytku svalů vůbec neví. Váha může zůstávat stejná nebo dokonce stoupat, protože ubývající svalovou hmotu postupně nahrazuje tuk.
Dobrá zpráva
Co svaly potřebují, aby mohly plnit svou funkci?
Naštěstí nemusí být úbytek svalové hmoty nevyhnutelnou součástí stárnutí. I ve vyšším věku lze svaly udržet nebo znovu posilovat.
Svaly potřebují ke svému správnému fungování dvě základní věci – pravidelný podnět k práci a dostatek kvalitních bílkovin. Nezáleží přitom jen na jejich množství, ale také na jejich biologické hodnotě – tedy na tom, jak efektivně je tělo dokáže využít k obnově a tvorbě svalové hmoty.
Proč je biologická hodnota bílkovin tak důležitá a proč mezi jednotlivými zdroji bílkovin existují velké rozdíly, podrobně vysvětluji ve vzdělávacím programu zdarma Skryté souvislosti.
Pohyb dává svalům jasný signál, že jsou pro tělo stále potřebné. Kvalitní bílkoviny jim zase dodávají stavební materiál pro jejich obnovu a růst.
Pokud chybí jedno nebo druhé, svalová hmota postupně ubývá. Nestačí se jen hýbat. A nestačí ani jen přijímat více bílkovin. Obojí musí fungovat společně.
Co je dobré si zapamatovat?
Svaly nejsou jen pro sílu nebo sportovní výkon. Patří k nejdůležitějším orgánům ovlivňujícím zdraví celého organismu.
Jsou největším spotřebitelem glukózy v těle a významně ovlivňují citlivost buněk na inzulin.
Při pohybu vytvářejí myokiny, které prospívají cévám, metabolismu i celkovému zdraví.
Úbytek svalové hmoty zvyšuje riziko inzulinové rezistence, ukládání viscerálního tuku i zhoršení zdraví cév.
Svaly potřebují dvě věci – pravidelný pohyb a dostatek kvalitních bílkovin.
Co bude dál?
Dnes jsme si ukázali, že bez zdravých svalů nemůže správně fungovat ani metabolismus, ani cévy.
Jenže existuje ještě jeden orgán, který ovlivňuje téměř všechno, o čem jsme si v předchozích dílech povídali.
Většina mužů by ho přitom s erekcí vůbec nespojovala.
V příštím dílu se podíváme na překvapivého hráče, který rozhoduje o chronickém zánětu, zdraví cév, metabolismu i mužské vitalitě.
Řeč bude o střevním mikrobiomu.