Jsem jen trochu při těle, to přece není problém, říkáte si …

Jak odlišit běžné přibírání na váze od varovných signálů metabolického syndromu, který ohrožuje nejen vaši postavu, ale i vaše životní štěstí?

Víte, že je to tichý zloděj vašeho zdraví? Nevypadá hrozivě, ale jeho důsledky mohou být fatální. Je jako tikající bomba – zpočátku nebolí, ale když vybuchne, napáchá nedozírné škody na zdraví. O čem je řeč? O metabolickém syndromu.

Jak ho rozpoznat dřív, než bude pozdě?

Metabolický syndrom není samostatná nemoc, ale soubor rizikových faktorů, které výrazně zvyšují riziko srdečních chorob, cukrovky a dalších závažných onemocnění. Máte pocit, že váš pas postupně překračuje hranice pohodlí? Zpozorněte.

Jaké faktory se na rozvoji metabolického syndromu podílejí? Podle IDF (International Diabetes Federation) to jsou:

• břišní obezita (obvod pasu u mužů nad 94 cm a u žen nad 80 cm) – příčina produkce cytotoxinů, látek s toxickým účinkem na buňky,
• vysoký krevní tlak (nad 130/80) – častá příčina srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice,
• zvýšená hladina cukru v krvi (glykémie nalačno nad 5,6 mmol/l) – cesta k rozvoji devastující cukrovky,
• zhoršení lipidového profilu v krvi (zvýšené triglyceridy nad 1,7 mmol/l,  pokles „hodného“ HDL cholesterolu pod 0,9 mmol/l u mužů a pod 1,1 mmol/l u žen, zvýšený „zlý“ LDL cholesterol) – podporuje rozvoj aterosklerózy, což zase zpětně zvyšuje krevní tlak s způsobuje kardiovaskulární potíže,
• zvýšené hladiny kyseliny močové (hyperurikémie) – příčina vzniku dny, bolestivého onemocnění kloubů s opakujícími se záchvaty ostré bolesti nejčastěji palce u nohy. Mohou však postihovat i jiné klouby nebo vést ke vzniku ledvinových kamenů.

Pokud máte břišní obezitu a k tomu další 2 z těchto uvedených příznaků (případně na jejich úpravu již berete léky), trpíte metabolickým syndromem, i když o tom zatím nevíte. To není dobrá zpráva pro vaše zdraví, ale současně ani důvod k panice. Dá se mu totiž snadno předcházet a dokonce ho i zvrátit.

Co stojí za rozvojem tohoto syndromu?

Naše vlastní návyky!

• Přejídání, strava bohatá na cukry, nevhodné tuky a průmyslově zpracované potraviny,
• nedostatek pohybu a sedavý způsob života,
• kouření, některé léky,
• chronický stres a nedostatek spánku.

To vše narušuje naše tělesné procesy, které vedou k nežádoucím změnám – narušují metabolismus a hormonální rovnováhu v těle. Výsledkem je přibírání na váze, inzulínová rezistence, vysoký krevní tlak a přidružené zdravotní problémy.

Představte si své tělo jako automobil.

Pokud do něj budete dlouhodobě tankovat špatné palivo a zanedbávat údržbu, motor se dříve či později porouchá. Chvíli to může fungovat, ale časem se nevyhnutelně porouchá a oprava bude drahá a složitá.

Stejně tak špatná strava a nedostatek pohybu vedou k poruchám metabolismu – k nadváze, k rozvoji cukrovky, zvýšenému cholesterolu, zvýšenému krevnímu tlaku, ale i k demenci, infarktu či mozkové mrtvici.

Dobrá zpráva je, že s trochou úsilí a disciplíny můžete škody napravit dříve, než se oprava stane nedosažitelnou. Stačí změnit směr a vrátit se k základům – jíst pestře a vyváženě s dostatkem zeleniny, hýbat se, odpočívat.

Nejde o rychlou opravu, ale o dlouhodobou a důslednou práci na sobě. Je to výzva k přehodnocení svého přístupu k životu. Výsledkem bude výrazné zlepšení zdraví a kvality života. A to za tu snahu rozhodně stojí.

Je načase začít jednat.

A kde přesně začít?

Pusťme se nejprve do stravování. Proč? Protože stravování ovlivňuje rozvoj zdravotních problémů spojených s metabolickým syndromem ze všeho nejvíce.
Navíc faktory metabolického syndromu výrazně zvyšují také riziko některých druhů rakoviny nebo Alzheimerovy choroby. A to určitě nechcete, aby vás postihlo.

Faktem je, že metabolický syndrom postihuje už každého třetího dospělého, a alarmující je, že jeho výskyt rychle roste i u dětí a dospívajících.

Prioritním základem léčby i prevence metabolického syndromu je tedy zdravé stravování.

Ale co to přesně znamená?

S množstvím často protichůdných informací je snadné se v tom ztratit, proto vám zde přikládám několik jednoduchých a účinných tipů.

✅ Jezte pestrou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny, luštěniny, ryby a zdravé tuky.
✅ Omezte příjem přidaného cukru (nahraďte sladkosti a slazené nápoje ovocem a vodou), rafinovaných sacharidů, nezdravých tuků a přesolených jídel.
✅ Vyřaďte alkohol a kouření. Nadměrná konzumace alkoholu a kouření cigaret zhoršují inzulínovou rezistenci a zvyšují riziko srdečních onemocnění. Pokud pijete, dodržujte umírněnost a pokud kouříte, zvažte odvykání.
✅ Naučte se číst etikety a vybírejte si co nejméně průmyslově zpracované potraviny. Omezte fastfood, uzeniny, smetanové omáčky.

Zní to složitě? Ale nemusí být. Klíčem je začít postupně, vydat se správným směrem a vytrvat. Postupné, ale vytrvalé změny životního stylu jsou klíčem k úspěchu. Zdravé stravování není o perfekcionismu, ale o konzistenci.

Nesnažte se změnit vše najednou, ale dělejte každý den malé kroky správným směrem. I malé změny, pokud jsou trvalé, mohou mít velký dopad na vaše zdraví. Časem se vám to stane přirozeností a vaše tělo vám poděkuje.

Další čtyři doporučení pro prevenci a zvládání metabolického syndromu najdete ZDE.

Metabolický syndrom je vážný, ale zvládnutelný problém dnešní doby. Jeho prevence a léčba spočívají především ve zdravém životním stylu.