Propustné střevo: Jaké má příznaky a co o něm skutečně víme?

„Dřív jsem mohl sníst cokoli. A dnes? Stačí malé jídlo a mám nafouklé břicho.“

Poznáváte se?

Nadýmání, bolesti břicha, nepravidelná stolice, únava… Potíže, které jsme dříve neznali, se najednou stávají součástí každodenního života.

A tak hledáme viníka. Lepek? Laktóza? Stres? Nebo tolik diskutované propustné střevo?

Možná vás překvapí, že zvýšená střevní propustnost skutečně existuje. Jenže kolem ní koluje také spousta nepřesností.

A především – stojí za to položit si otázku, jaké podmínky svému střevu dlouhodobě vytváříme.

Propustné střevo: Co se vlastně děje?

Vaše střevo není jen trubice, kterou prochází potrava.

Jeho sliznice tvoří důmyslnou ochrannou bariéru. Propouští potřebné živiny, ale současně omezuje průnik nežádoucích látek a mikroorganismů do organismu.

Jednu z důležitých rolí zde hrají takzvaná těsná buněčná spojení (tight junctions), která regulují průchod látek mezi buňkami střevní výstelky.

Pokud se funkce této bariéry naruší, může se zvýšit průchod některých látek přes střevní sliznici.

Tomu říkáme zvýšená střevní propustnost neboli leaky gut.

Není to ale totéž jako samostatná diagnóza, kterou lze určit podle několika běžných příznaků.

Chcete lépe porozumět tomu, jak se může střevní bariéra narušit, jakou roli hraje mikrobiom a jak její funkce souvisí s imunitním systémem? Podrobněji se těmto souvislostem věnuji v článku Jak se vypořádat s nadměrně propustným střevem a znovu získat kontrolu nad svým zdravím.

Porovnání zdravé střevní bariéry a zvýšené střevní propustnosti.

Jaké jsou příznaky propustného střeva?

Možná vás trápí:

• nadýmání, plynatost nebo bolesti břicha,
• průjem, zácpa či střídání obojího,
• nepříjemné pocity po jídle,
• únava nebo celkový pocit nepohody.

Znamená to, že máte propustné střevo? Ne nutně.

Tyto příznaky jsou nespecifické. Mohou souviset s řadou jiných problémů, například se syndromem dráždivého tračníku, potravinovými intolerancemi, celiakií nebo zánětlivými onemocněními střev.

Zvýšená střevní propustnost se u některých těchto onemocnění skutečně vyskytuje, ale samotné příznaky ji neprokazují.

Otázka tedy nezní jen „Mám propustné střevo?“, ale především „Proč moje trávení nefunguje tak, jak by mělo?“

Střevní mikrobiom: Koho vlastně každý den krmíte?

Teď se dostáváme k něčemu, co můžete do určité míry ovlivnit.

Ve vašem střevě žijí biliony mikroorganismů. Některé z nich zpracovávají vlákninu a vytvářejí látky, které jsou pro naše zdraví důležité.

Jednou z nich je butyrát – kyselina máselná.

Butyrát představuje významný zdroj energie pro buňky tlustého střeva. Podílí se také na regulaci zánětlivých procesů a podporuje správnou funkci střevní bariéry.

A teď otázka na tělo:

Kolik vlákniny dostaly vaše střevní bakterie dnes?

Byla to zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny, ovoce?

Nebo převážně bílé pečivo, sladkosti, uzeniny a průmyslově zpracované potraviny?

Střevní bakterie totiž nežijí z našich dobrých úmyslů. Žijí v prostředí, které jim každodenně vytváříme.

Dlouhodobě málo pestrá strava s nedostatkem vlákniny může měnit složení i činnost střevního mikrobiomu a omezovat některé prospěšné mikrobiální procesy.

Když střevní bariéra přestává dobře chránit

Střevní mikrobiom, sliznice a imunitní systém spolu neustále komunikují.

Při narušení střevní bariéry se může měnit kontakt imunitního systému s látkami pocházejícími ze střevního prostředí.

Jednou z nich je lipopolysacharid (LPS), součást některých bakterií. Pokud se dostane mimo své obvyklé prostředí, může aktivovat imunitní reakce.

Vědci zkoumají, jak mohou tyto mechanismy souviset s chronickým zánětem a metabolickými poruchami.

To ovšem neznamená, že každý člověk s narušeným mikrobiomem má v krvi škodliviny nebo že zvýšená střevní propustnost způsobuje všechna civilizační onemocnění.

Souvislost ještě není důkaz příčiny.

Přesto je zřejmé, že zdraví střevní bariéry stojí za naši pozornost.

A co od svého těla vlastně očekáváme?

Ruku na srdce.

Roky jíme málo zeleniny a vlákniny. Spíme méně, než potřebujeme. Stres považujeme za normální součást života. Pohyb odkládáme na dobu, až budeme mít více času.

A pak přijde nadýmání, únava nebo jiné zdravotní obtíže.

„Tohle jsem přece nikdy neměl!“

Jenže to, že tělo dlouho zvládalo naše návyky bez výrazných potíží, neznamená, že mu prospívaly.

Zkuste si odpovědět:

• Jím tak, aby z mé stravy měly užitek i moje střevní bakterie?
• Dopřávám tělu dostatek spánku a regenerace?
• Kolik dní v týdnu se skutečně hýbu?
• Začnu se o své zdraví zajímat až ve chvíli, kdy něco přestane fungovat?

Ne všechna onemocnění si způsobujeme sami. Roli hrají také genetika, infekce, léky a další okolnosti.

Ale mnoho každodenních rozhodnutí máme ve vlastních rukou.

Zdraví není neomezený účet, ze kterého můžeme celý život jen vybírat, aniž bychom do něj něco vraceli.

A naše střevní bakterie jsou jedním z mnoha důvodů, proč bychom na to měli myslet dříve, než přijdou první problémy.

Co můžete udělat už dnes?

Nemusíte začínat drahými testy, doplňky stravy ani „detoxikačními“ kúrami.

Začněte tím, co má pro zdraví skutečný význam:

1. Přidejte vlákninu. Zeleninu, luštěniny, ovoce, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka. Množství zvyšujte postupně podle tolerance.

2. Jezte pestře. Různé druhy rostlinných potravin poskytují střevním mikroorganismům různé živiny.

3. Nepodceňujte spánek, pohyb a stres. Ovlivňují nejen vaše trávení, ale také metabolické zdraví.

4. Nehledejte zázračné přípravky. Žádný doplněk stravy nenahradí dlouhodobě nevhodné návyky.

5. Nepřehlížejte přetrvávající obtíže. Pokud máte dlouhodobé bolesti břicha, průjmy nebo jiné trávicí problémy, obraťte se na lékaře. Krev ve stolici, neúmyslné hubnutí nebo noční průjmy jsou důvodem k včasnému vyšetření.

Zapamatujte si

Zvýšená střevní propustnost je skutečný biologický jev. Není však univerzálním vysvětlením všech zdravotních potíží.

Zdraví střevní bariéry souvisí s fungováním mikrobiomu, imunitního systému i celého organismu.

A i když nemůžeme ovlivnit všechno, můžeme každý den rozhodovat o tom, jaké podmínky svému tělu vytváříme.

Nečekejte, až vám tělo začne připomínat, že už má dost.

Chcete pochopit další souvislosti?

Proč střevní mikrobiom ovlivňuje nejen trávení, ale také hubnutí, regulaci tělesné hmotnosti, metabolismus, imunitní systém a celkové zdraví?

A proč někdy nestačí řešit jednotlivé příznaky, když jejich příčiny mohou být vzájemně propojené?

Právě těmto vztahům se věnuji ve svém bezplatném vzdělávacím programu Skryté souvislosti.

Objevte souvislosti, které vám možná dosud unikaly.

Prozkoumejte bezplatný vzdělávací program Skryté souvislosti